Quelques conseils pour mieux dormir

- Eviter l'absorption après 16 heures de substances à effet stimulant (café, thé, etc.)

- L'alcool à la réputation de favoriser le sommeil. Cela est peut-être vrai pour l'endormissement, en revanche, il désorganise le sommeil et favorise les réveils dans la nuit

- Eviter les repas trop copieux, l'ingestion de grandes quantités de liquides le soir

- La chambre à coucher doit être un lieu de repos, de détente, de relaxation ; le lit est prévu pour dormir et non pour dîner, regarder la télévision ou lire

- Essayer au maximum d'atténuer les bruits et la lumière

- une atmosphère surchauffée ou trop froide favorise un mauvais sommeil ; la température idéale se situe entre 16 et 18° ; éviter de fumer dans la chambre ; penser à l'aérer

- le fait d'allumer sans cesse la lampe de chevet ne fait que favoriser un état d'énervement ; penser au conjoint et faire l'effort de rester dans l'obscurité ; éviter les horloges lumineuses

- ne pas essayer de se coucher trop tôt ; retarder ce moment jusqu'à l'apparition des premières manifestations du sommeil

- respecter les rythmes biologiques ; manger à heure fixe, se coucher et se lever à la même heure ; ne pas rater le train de l'endormissement ; éviter les longues siestes ; se lever tôt et à heure fixe

- chaque personne a besoin d'une certaine quantité d'heures de sommeil ; à elle de la déterminer en évaluant le nombre d'heures nécessaires pour être en forme

- ne pas fumer

- le recours aux somnifères ne peut s'envisager que pour une courte durée

- contrôler les situations de surmenage ; le stress de la journée, la fatigue gênent l'endormissement et favorisent les réveils ; en cas, de préoccupations, essayer de trouver une activité qui change les idées ; la méditation de type mindfulness peut permettre de limiter les pensées négatives. La relaxation aide à se défendre ; éviter les films trop angoissants et les séries à suspens, surtout lorsque l'on dispose de l'intégrale des saisons ; une activité physique excessive peut avoir les mêmes conséquences ; il est préférables de pratiquer des exercices sportifs l'après-midi car ils constituent une source de stimulations (au même titre que des activités intellectuelles excessives en fin de journée)

- en cas d'impossibilité de trouver le sommeil, se lever et avoir une activité calme et relaxante jusqu'à l'apparition du prochain cycle

- éviter de changer de lieu de vie (dans la mesure du possible)

- le choix du lit apparaît déterminant dans la qualité du sommeil : éviter un lot trop mou ; ses dimensions doivent être fonction de la taille et du poids

- dans tous les cas il est important d'entretenir son cycle veille-sommeil

- maintenir une régularité des rythmes sociaux

- éviter les décalages, les nuits écourtées ou sans sommeil

- adapter des horaires de lever en fonction du lever du jour

- éviter les récupérations excessives de sommeil qui ne peuvent que dérégler l'horloge interne

- maintenir dans la mesure du possible les mêmes heures de réveil

- agenda de vigilance et de sommeil :