Conscience du trouble : plan d'action en cas de crise

1. Prendre conscience du trouble

- la conscience d'être malade
- la conscience des différents symptômes
- la conscience de nécessiter un traitement
- la conscience des conséquences (en particulier psychosociales)
- l'identification des causes

2. Stratégie de prévention

- observer le traitement prescrit
- connaître les situations qui fragilisent et qui sont mal ou non contrôlées afin de les éviter
- planifier des actions de contrôle d'éléments stressants
- apprendre des techniques de gestion de stress et de résolution de problèmes
- préserver le sommeil, véritable clef de voûte
- appliquer des règles d'hygiène de vie
- essayer de rester en phase avec son horloge biologique interne, s'imposer une certaine régularité dans les activités quotidiennes
- limites les excitants de toutes natures
- maintenir des relations stables
- accepter la réalité de sa maladie
- évaluer quotidiennement son humeur à partir d'un diagramme de l'humeur
- surveiller l'apparition d'éventuels signes d'alarme (signal symptômes)
- prévenir son médecin dès l'apparition de quelque chose d'inhabituel (appétit, activités, consommation d'alcool, etc.)
- participation de l'entourage

3. Identification des signes qui annoncent une rechute ou une récidive

Apprendre à identifier les signes symptômes qui annoncent une montée de l'humeur :
- perte de sommeil ou réveil précoce
- distractibilité
- multiplication des projets. Apparition de nouveaux projets. Engagements politiques, religieux, philosophiques, etc.
- hypersociabilité
- discours incessants
- augmentation de la consommation de cigarettes et d'alcool
- allongement des journées avec des retours plus tardifs à domicile
- changement du regard
- augmentation du temps passé au téléphone, multiplication des SMS ou des emails, emploi du temps plus chargé avec agenda saturé et couvert de post-it
- réactivité et irritabilité
- intolérance aux contraintes, recherche de liberté
- dépenses inhabituelles et excessives

Apprendre à identifier les signes qui annoncent une récidive dépressive :
- la tristesse et les pleurs
- le manque d'intérêt
- les troubles du sommeil (insomnie, hypersomnie, difficultés d'endormissement, réveils répétés au cours de la nuit, réveils précoces matinaux, etc.)
- l'anxiété
- les troubles du caractère (irritabilité, agressivité)
- la fatigue exacerbée le matin et non améliorée par le repos
- la réactivité anormale à l'ambiance
- les troubles de l'appétit (dans un sens ou dans un autre)

4. Construction d'un plan d'action en cas de crise

Description des signes et symptômes du trouble :
- (à vous de remplir)
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Les situations qui impliquent une aide immédiate :
- idées de mort, planification d'un suicide ou tentative de suicide, impression de bizarreries, d'irréalités
- mises en danger du fait de conduites à risque
- incapacité à prendre soin de soi
- refus ou impossibilité de s'alimenter
- effets indésirables graves des médicaments
- consommation excessive d'alcool
- recours à des drogues
- recours à l'association d'alcool et de tranquillisants

Les premières mesures à mettre en place :
- aide extérieure indispensable, dès l'apparition de signaux symptômes, qui persistent ou de l'absence de contrôle de ces symptômes
- personnes qui doivent être contactées en cas d'urgence
- préférences de traitements
- liste de ses médicaments psychotropes actuels et des autres traitements (y compris les traitements de substitution)
- coordonnées de son médecin, du centre de soins , de la structure d'urgence la plus proche